Kostplan til BMI 30-35

Morgenmad:

• Havregryn med skummetmælk eller mandelmælk, toppet med friske bær og en skefuld nøddesmør.
• Et glas vand eller urtete.

Formiddagssnack:

• En håndfuld nødder (f.eks. mandler, valnødder) eller en lille skål med grøntsagsstænger og hummus.
• Et glas vand.

Frokost:

• Grillet kyllingebryst med en stor grøn salat (spinat, tomat, agurk, gulerødder) og en dressing af olivenolie og citronsaft.
• En portion quinoa eller brune ris.
• Et stykke frugt som æble eller appelsin.
• Vand eller usødet te som drikkevare.

Eftermiddagssnack:

• Græsk yoghurt med honning og en håndfuld bær.
• Et glas vand.

Aftensmad:

• Stegt laks med dampede grøntsager (broccoli, gulerødder, blomkål) og en bagt sød kartoffel.
• Et glas vand eller urtete.

Aften:

• Et lille stykke mørk chokolade eller en lille skål med frugt.
• Et glas vand eller urtete.

Generelle retningslinjer:

• Spis små, hyppige måltider for at opretholde energi og undgå overspisning.
• Vælg magert protein såsom kylling, fisk, bønner og tofu.
• Inkludér en bred vifte af grøntsager og frugter for at sikre, at du får en række næringsstoffer.
• Fokuser på fuldkorn som quinoa, brune ris, og havregryn frem for raffinerede kulhydrater.
• Undgå sukkerholdige drikkevarer og begræns dit forbrug af forarbejdede fødevarer og snacks.
• Sørg for at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen for at opretholde hydrering.