Kostplan til BMI 35-40

Morgenmad:

• Æggeomelet med grøntsager (spinat, løg, peberfrugter) og lidt revet ost.
• Fuldkornsbrød eller rugbrød.
• En skive avocado.
• Et glas vand eller urtete.

Formiddagssnack:

• En håndfuld mandler eller andre nødder.
• Et stykke frugt (f.eks. æble eller pære).

Frokost:

• Grillet kyllingebryst eller laks.
• Quinoa eller fuldkornspasta.
• En stor grøn salat med en dressing af olivenolie og citronsaft.
• Et glas vand eller usødet te.

Eftermiddagssnack:

• Græsk yoghurt med lidt honning og friske bær.
• Et glas vand eller urtete.

Aftensmad:

• Stegt tofu eller kylling med dampede grøntsager (broccoli, gulerødder, squash).
• Sød kartoffel eller brune ris.
• Et glas vand eller urtete.

Aften:

• En lille skål med grøntsagsstænger (gulerødder, agurk) og hummus.
• Et glas vand eller urtete.

Generelle retningslinjer:

• Spis regelmæssigt for at opretholde energi og understøtte restitutionen efter træning.
• Vælg magre proteinkilder som kylling, fisk, tofu og bælgfrugter.
• Inkludér en bred vifte af grøntsager, frugter og fuldkorn for at sikre tilstrækkelig næringsstofindtagelse.
• Undgå sukkerholdige drikkevarer og forarbejdede fødevarer.
• Drik rigeligt med vand i løbet af dagen for at opretholde hydrering.