Kostplan til BMI 25-30

Morgenmad:

• Fuldkornsbrød med avocado og skiveskåret tomat.
• Et kogt æg.
• Et glas vand eller urtete.

Formiddagssnack:

• En lille håndfuld nødder (f.eks. mandler eller valnødder).
• Et stykke frugt (f.eks. æble eller pære).

Frokost:

• Grillet kyllingebryst med quinoa eller fuldkornspasta og dampede grøntsager.
• En grøn salat med agurk, cherrytomater og en dressing af olivenolie og citronsaft.
• Vand eller usødet te som drikkevare.

Eftermiddagssnack:

• Græsk yoghurt med en skefuld honning og friske bær.
• Et glas vand.

Aftensmad:

• Bagt laks med ovnstegte søde kartofler og dampede broccoli.
• Et glas vand eller urtete.

Aften:

• Et lille stykke mørk chokolade eller en lille skål med skivede jordbær.
• Et glas vand eller urtete.

Generelle retningslinjer:

• Spis regelmæssigt for at opretholde energi og undgå overspisning.
• Vælg magre proteinkilder såsom kylling, fisk, bønner og tofu.
• Inkludér en bred vifte af grøntsager og frugter for at sikre, at du får en række næringsstoffer.
• Fokuser på fuldkornsprodukter frem for raffinerede kulhydrater.
• Undgå sukkerholdige drikkevarer og begræns dit forbrug af forarbejdede fødevarer og snacks.
• Drik rigeligt med vand i løbet af dagen for at opretholde hydrering.